Uno dei disturbi più comuni fra le donne incinta, è il mal di schiena ed è stato provato che ne soffre più della metà delle donne in gravidanza. Oltre al dolore e al disagio causati durante la gestazione, il mal di schiena può peggiorare il tuo stile di vita se non si prendono le dovute precauzioni. Molte donne interrompono tutte le proprie attività a causa del mal di schiena e si trascinano questa abitudine anche dopo la gravidanza causando problemi come l’aumento di peso, dolori muscolari e alle giunture.
La gravidanza è uno dei momenti più belli nella vita di una donna, prendendoti cura di te stessa potrai goderti questi nove mesi in assoluta serenità.
Mal di Schiena – Quali sono le Cause
Il mal di schiena durante la gravidanza è causato da molti fattori, alcuni dei quali sono elencati di seguito:
Cambio del Centro di Gravità- Quando sei incinta, la tua pancia porta il peso del bambino e la tua spina dorsale deve curvarsi per adattarsi al cambio di peso. Questo ti fa sentire come se cadessi in avanti in quanto il tuo corpo non ha più lo stesso centro di gravità ed è una delle cause principali del mal di schiena.
Cambio nello spessore dei legamenti- Quando sei incinta muscoli e legamenti hanno la necessità di cambiare per adattarsi al cambio di peso dato dalla crescita del feto. Questo può portare a tirare molto muscoli e legamenti, tanto da causare il mal di schiena.
Insonnia- Molte donne incinta hanno difficoltà a riposare bene durante la notte, la pancia che cresce non permette loro di trovare una posizione confortevole per dormire. Inoltre molte donne sono ansiose per la loro gravidanza e ciò può portare all’insonnia. Può capitare che il feto faccia pressione sulla tua schiena quando sei sdraiata e ciò può portare al sorgere del mal di schiena.
Il mal di schiena durante la gravidanza può farti sentire depressa, stanca o semplicemente meno attiva. Molte donne smettono completamente di fare esercizio a causa del loro mal di schiena e ciò potrebbe rendere la gravidanza più difficoltosa. Per prevenire questi problemi è necessario continuare a fare esercizio fisico e mantenersi in forma per evitare l’aggravarsi del mal di schiena.
Come trattare il mal di schiena durante la gravidanza
Il mal di schiena durante la gravidanza può farti sentire depressa, o dolorante e può influire sulla tua salute anche in altri modi. Di seguito alcuni modi per trattare il mal di schiena durante la gravidanza.
Impacchi – Impacchi caldi e freddi sono il modo più efficace ed economico per trattare il mal di schiena, sono più sicuri di un bagno caldo, oltre ad essere convenienti e semplici da gestire.
Esercizio fisico – Consulta il tuo medico prima di fare qualunque tipo di esercizio fisico per capire qual è il più adatto alla tua condizione. Un esercizio moderato mantiene in forma e aiuta a preparare il parto. Inoltre attenua il mal di schiena e rafforza i muscoli, camminare a passo moderato, nuoto ed esercizi di stretching aiutano a ridurre il mal di schiena.
Postura- Mantenere una buona postura è fondamentale per alleviare il mal di schiena. Non stare curvi con la schiena quando si è seduti, ma stare eretti evita problemi alla schiena durante la gravidanza.
Dormire – Sono disponibili materassi speciali per le mamme che vorrebbero dormire in qualunque posizione. In alternativa puoi dormire dal tuo lato del letto e mettere un cuscino fra le ginocchia per aumentare il comfort.
Il mal di schiena può essere debilitante per alcune donne incinta, in ogni caso con l’aiuto del tuo medico puoi rendere meraviglioso questo primo periodo di gravidanza. Anche se il mal di schiena non può essere eliminato puoi fare molto per contrastarlo facendo esercizio fisico, mantenendo una postura corretta e facendo impacchi caldi e freddi per lenire il dolore. Puoi consultare il tuo medico per farti suggerire trattamenti alternativi.
